Lanjutkan menurunkan sebanyak yang Anda bisa tanpa punggung Anda membulat atau lutut Anda menyerah. Usahakan paha Anda setidaknya sejajar dengan lantai. Latihan penuh membutuhkan pengulangan setiap gerakan, dilakukan dengan teknik yang tepat, diikuti dengan lari .-mil -km.
Tips Olahraga Dari Saitama Dapat Dicoba Oleh Kalian Dirumah
Secara teori, Anda didorong untuk melakukan latihan tanpa banyak istirahat. Namun dalam praktiknya, Anda mungkin perlu istirahat sesekali selama repetisi, serta di antara latihan.
Latihan One Punch Man lengkap melibatkan situp, push-up, dan squat diikuti dengan lari .-mil -km. Semua repetisi harus dilakukan dengan teknik yang tepat.
Manfaat dari latihan ini termasuk kekuatan otot dan peningkatan kebugaran kardiovaskular. Berikut ini adalah manfaat yang didukung penelitian dari melakukan gerakan berat badan yang digunakan dalam latihan One Punch Man.
Olahraga Lari Terbukti Sangat Efektif Menambah Kekuatan
Lari adalah komponen terakhir dari latihan One Punch Man. Banyak penelitian menunjukkan bahwa berlari secara teratur meningkatkan kebugaran Anda. Manfaatnya sebagian besar tergantung pada durasi latihan, dengan lari yang lebih lama dikaitkan dengan peningkatan kesehatan yang lebih besar.
Gerakan berat badan dan lari dalam latihan One Punch Man dapat memberikan berbagai efek positif pada kesehatan dan kebugaran. Dengan asumsi Anda mengikuti program One Punch Man seperti yang dirancang semula, Anda terutama akan melatih otot-otot berikut.
Melakukan latihan One Punch Man seperti yang dijelaskan melatih banyak otot di tubuh bagian atas dan bawah Anda. Meskipun ada beberapa manfaat yang didukung penelitian untuk latihan yang termasuk dalam latihan One Punch Man, ada juga risiko yang perlu didiskusikan.
Jika Anda belum bugar untuk tingkat latihan ini, melakukan pengulangan dalam jumlah besar akan sulit. Faktanya, kecuali Anda memiliki pengalaman dengan senam dan sudah bugar, Anda tidak mungkin secara fisik dapat melakukan setiap repetisi dengan teknik yang tepat.
Melakukan Beberapa Varian Seperti Push Up Dan Sit Up
Menggunakan teknik yang buruk pada gerakan seperti push-up dan jongkok menempatkan tekanan yang tidak semestinya pada persendian Anda dan dapat menyebabkan cedera akut dan cedera berlebihan. Saat berlari, . mil km adalah jarak yang jauh, terutama jika Anda belum menjadi pelari yang mahir.
Meskipun Anda mungkin bisa memaksakan jarak yang melelahkan itu tanpa latihan lari, Anda akan berisiko cedera karena persendian dan otot Anda tidak dikondisikan untuk volume lari itu. Selain volume yang berlebihan di setiap latihan, Anda dianjurkan untuk mengikuti program ini setiap hari.
Sangat tidak mungkin Anda dapat beralih dari dekondisi ke melakukan latihan ini setiap hari tanpa risiko serius cedera berlebihan, cedera teknik yang buruk, atau masalah pemulihan yang kurang. Menggunakan situps sebagai satu-satunya latihan inti dalam program senam tidak sejalan dengan penelitian terbaru tentang latihan inti yang efektif.
